Amamentação e exercício físicos são compatíveis?

Não é de hoje que se conhecem os benefícios para a saúde física e mental da prática regular de exercícios físicos. Sendo o puerpério um momento de janela de risco para o desenvolvimento de depressão perinatal, a prática de exercícios pode ser um aliado na amenização dos “sintomas” puerperais. Só que muita gente não sabe se amamentar e fazer exercícios são compatíveis.

E a resposta é: são compatíveis sim!

Pesquisas já mostraram que exercícios moderados na fase da lactação não afetam a produção de leite, não alteram a sua composiçãoe não diminuem o crescimento do bebê.  O que pode acontecer, nas mães que fazem exercícios pesados, é um aumento no ácido lático no organismo dela, que passa pro leite, alterando o sabor do mesmo. O ácido lático não faz mal ao bebê, mas alguns lactentes podem se recusar a mamar por alguns períodos após a mãe se exercitar, por conta dessa alteração de sabor. Porém, é raro que puérperas que não se exercitavam pesadamente antes da gestação passem a fazê-lo justamente no pós-parto, né?! Só vale ressaltar que ordenhar o leite e desprezá-lo não vai mudar a situação, pois o ácido lático precisa ser expelido de todo corpo e a forma mais eficiente é manter-se bem hidratada e repor eletrólitos.

Sugestões para lactantes que queiram se exercitar:

– para seu conforto, use tops ajustados;

– alguns bebês não gostam de mamar quando a mãe está suada: observe se a recusa ao peito depois do exercício tem a ver com o suor. Se for só isso, um banho resolve 😉

– cuide ao fazer levantamento de peso, o movimento repetitivo pode causar ductos entupidos. Comece devagar;

– mantenha-se hidratada e se alimente bem.

Bibliografia Consultada:

Daley AJ, et al. Maternal Exercise and Growth in Breastfed Infants: A Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Pediatrics 2012. doi: 10.1542/peds.2011-2485. Published online June 18, 2012.
Lovelady C. Balancing exercise and food intake with lactation to promote post-partum weight loss (Review). Proc Nutr Soc. 2011 May;70(2):181-4. Epub 2011
Larson-Meyer DE. Effect of Postpartum Exercise on Mothers and their Offspring: A Review of the Literature. Obes Res. 2002 Aug;10(8):841-53